Совет дня! От выксунской знаменитости — Ильи Боброва

ноября 14 / 2015
Совет дня! От выксунской знаменитости — Ильи Боброва

Напомним его историю, пару недель назад молодой человек стал героем телепередачи Андрея Малахова «Пусть говорят». Красавец с шикарной фигурой рассказал свою историю, о том, как фитнес изменил его жизнь.

В возрасте 16 лет юноша весил 120 килограмм и был очень тучным. Но, благодаря каждодневным тренировкам и правильному питанию, он стал настоящим атлетом. Сейчас внешность Ильи многие сравнивают с образом Эштона Катчера.

И вот какие советы он дает нам сегодня:

Итак, для тех, кто хочет изменить свою фигуру и стать стройнее нужно в первую очередь изменить питание:

1. Начать необходимо с самого простого убрать из рациона простые углеводы. Ими являются все мучные изделия, и  все, что содержит сахар. Делайте акцент на сложных углеводах и старайтесь употреблять в пищу именно их. К сложным углеводам относятся: макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка.

2. Следует добавить в рацион клетчатку, которая содержится в овощах.

3. Также организму необходимы полинасыщенные жирные кислоты — это рыбий жир и льняное масло.

4. Необходимо есть много белка.

5. При выборе продуктов, советую остановиться на: яйцах, курином филе, твороге, говядине. Этот набор содержит очень хороший аминокислотный состав.

Сейчас приведу в пример рацион для похудения:

8 утра — 100 г овсянки, 4 яичных белка, ст ложка льняного масла;
10 утра — перекус яблоко;
12 дня — 100 г гречи, 150 г куриного филе;
15 часов — салат овощной со 150 г курицы (грудка);
17 часов — овощи с морской рыбой, рыба грамм 150;
19 часов — салат с морской капустой и яичные белки 3 шт + ст ложка льняного масла;
21-22 часа (перед сном) — творог (200 г обезжиренный).

Этот рацион подходит для людей, которые весят 74-77 кг и хотят подсушиться. При всем этом, нужно регулярно заниматься в зале, как с железом, так и делать кардио нагрузки, я предпочитаю бег.

Если все аспекты будут грамотно соблюдены, то вы непременно измените свое тело! Желаю успехов!
  • Совет дня! От выксунской знаменитости — Ильи Боброва
  • Совет дня! От выксунской знаменитости — Ильи Боброва
  • Совет дня! От выксунской знаменитости — Ильи Боброва
  • Совет дня! От выксунской знаменитости — Ильи Боброва
  • Совет дня! От выксунской знаменитости — Ильи Боброва
  • Совет дня! От выксунской знаменитости — Ильи Боброва
  • Совет дня! От выксунской знаменитости — Ильи Боброва
Категория: Мнение
    Ничего не найдено.

Ваш email адрес не будет опубликован! *